当前位置: 首页 > 蘑菇汤的家常做法 > 正文内容

夜跑一小时的热量,夜跑注意哪些更好消耗热量

作者: 菜谱大全表   来源菜谱大全表    发布时间2021-10-14

导读:夜跑一小时的热量?精准把握热量的消耗,高效减肥这是跑友们的愿望,那么夜跑一小时的热量是多少呢?夜跑一小时的热量以70kg的成年男性为例,速度8.4公里/小时,一小时耗能750千卡......

精准把握热量的消耗,高效减肥这是跑友们的愿望,那么夜跑一小时的热量是多少呢?乌鲁木齐著名癫痫医院

夜跑一小时的热量

以70kg的成年男性为例,速度8.4公里/小时,一小时耗能750千卡,50kg的女性也有536千卡的能量消耗。

长期服用丙戊酸钠片的副作用跑一个月瘦多少斤

1.7公斤。

按照70kg的标准成年男性,以速度8公里/小时,夜跑40分钟,进行为期30天的训练,理想状态下,减去的质量都是脂肪,计算可得消耗脂肪1.7kg。

夜跑注意哪些更好消耗热量

保定羊癫疯治疗的费用

在夜跑前进行一些简单的热身运动,如拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体,更快的投入到跑步中去,加强跑步消耗热量的效果。注意每个动作要做到位,不是随便动两下就能达到热身的效果的,时间最好控制在10分钟左右,热身效果能达到,也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。

在进行夜跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防得了癫痫不知怎么办?黑龙江中亚癫痫医院帮你做选择止受伤。自然摆臂,身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

在夜跑时最好是两步或三步一呼一吸,以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果,又不会让自己太累能完成跑步路程。

栏目热点

友情链接