当前位置: 首页 > 石斑鱼的做法大全 > 正文内容

做噩梦了,影响睡眠吗?健康小常识四季养生

作者: 菜谱大全表   来源菜谱大全表    发布时间2020-11-12

 3月21日是 “世界睡眠日”,今年的主题是:多睡一小时。
  据调查,我国有38%的人群存在各类睡眠障碍,与北京、上海相比,广东人的睡眠障碍人数居首位。

  哈欠连天,连连抱怨:“昨晚没睡好,做了一夜的噩梦”。我们常认为噩梦是破坏睡眠的大敌。那么,梦对睡眠的影响是怎样的呢?

  佛山市第三人民医院心理科副主任医师赵长江说,绝大多数噩梦(无论记得的,还是不记得的)不影响睡眠,顶多是干扰了睡眠,使体能恢复感差,第二天感觉疲倦,属于正常情况,并不构成睡眠障碍;而绝少数人的噩梦就不是单纯的梦那么简单了,可能患上了睡眠障碍中的“梦魇障碍”。

  有强外在表现的噩梦才是病

  赵长江介绍,睡觉是个恢复身体能量的过程,除大脑外,躯体其他部位活动都减慢了。而如果做梦,自主神经功能亢奋,引起躯体轻微反应(出汗、手抖等),唯一的影响是干扰了休息,使本人睡醒后的恢复感差,造成精神不振等情况。西安有癫痫病的治疗吗

  而梦魇则不那么简单,已经对睡眠结构和质量造成大影响,属于非常严重的睡眠障碍。梦魇障碍的发生比例非常小,但伤害极大:本人会反复从睡眠中醒来,能详细地回亿起可怕的梦境。

  有梦魇障碍的患者本人有身体功能紊乱、大脑病变的问题,心理因素也是诱发疾病的原因之一。可以根据患者的临床表现,采取药物加心理调节的综合治疗。

  放松,放松,再放松能阻隔噩梦

  正常人做噩梦虽说不是病,但也使人精神不振,感觉疲惫。而以梦产生的机制,心理活动是产生噩梦的一大原因。赵长江建议,睡前别看太刺激的画面、恐怖片,白天如果亲历过灾难性事件(如目睹车祸等)要学会调节心态,豁达点,换个角度看问题,乐观开朗的个性是能减少噩梦发生的。同时,睡前可以做些放松、轻微的小运动(类似于太极拳强度)。

  至于大家嘴上常说的“做了一个晚上的噩梦”,赵长江说,自我感觉梦的时间是最不靠谱的,是种主观影像。因为睡眠时脑血流河北看儿童癫痫病哪个医院好增快,所以思维特别快,主观感觉好像过了很久一样。

  而是否记得梦的内容,跟醒来时间有关。梦一般发生在睡眠的“快速动眼”阶段,如果在那个阶段醒来,当然对梦的影响更深刻。而如果是在慢波睡眠阶段醒来,睡眠可能已经经过了好几个不同“阶段”的轮回,后面的轮回会覆盖前面的记忆。

  睡不着?

  日出而做,日落而息的自然睡眠规律早已打乱,失眠,是一种彻头彻尾的文明病。对付失眠,也有许多文明的方法。比如,流传很广的数绵羊:一只绵羊,两只绵羊,三只绵羊……直到睡着。

  赵长江指出,“数绵羊”是伪科学,对真正失眠的人没有改善效果。他认为“数绵羊”是属于心理领域的心理暗示法(国外睡眠sleep和绵羊sheep发音相似,有心理暗示作用。对中国人而言,绵羊只是单纯的反复刺激,连心理暗示作用都没有),真正治疗失眠,得从大脑神经生物学领域寻找解决方法。

  另外,赵长江说,睡眠应该是件自然的事,没必天津哪个癫痫医院好要刻意去“制造”,过度关注,反而导致焦虑,形成焦虑性的失眠。比如,不少人担心睡不着,刻意提早上床睡觉,结果反而翻来覆去睡不着。赵长江建议,上床超过20分钟还未入睡,就不该继续躺在床上,应下床做别的事情,等到有睡意时再回到床上。

  此外,有些人认为睡前做激烈运动,可让自己疲累,有助入眠,这也是错误观念,不仅不能帮助入睡,反而会唤醒神经系统,让精神更亢奋。

  睡眠不足糖尿病风险高

  睡个好觉的理由又多了一个。研究显示,每晚睡不到6小时的人,比较容易有空腹血糖异常或糖尿病前期的问题。

  正常的空腹血糖值是低于100mg/dL,空腹血糖值在100到125mg/dL之间是空腹血糖异常,通常被判定为糖尿病前期,会继续演变成第二型糖尿病。

  研究人员发现,睡眠时间不足6小时的研究对象,其血糖异常的比例比睡6到8小时的人多4.56倍。而睡超过8小时与睡6到8小时的人则没有任何区别。癫娴病没有大小便失禁严重吗

  睡眠是需要管理的:foodwang.com

  科学管理睡眠,得先建立良好的睡眠卫生习惯,赵长江建议,不管有没有睡眠问题的人都要做到以下几点:

  1.规律的作息时间,无论晚上何时入睡,早晨都应按时起床(包括节假日);

  2.安静、舒适和安全的睡眠环境,避免强光、噪音,温度要适宜(18-24摄氏度);

  3.不在床上阅读和看电视;

  4.每日适度规律地运动,但不要在睡前两小时内进行;

  5.后不饮酒、咖啡、不喝茶、不抽烟,睡前不要过多饮食;

  6.如上床20分钟内仍不能入睡,可起来做些单调的事情,待有睡意时再上床;

  7.睡不着时不要经常看时间;

  8. 失眠患者尽量避免白天小睡或午睡。
 

栏目热点

友情链接