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五一出游如何安全饮食? 十大零食解饿又健康

作者: 菜谱大全表   来源菜谱大全表    发布时间2019-01-14

五一小长假来临,很多人都打算外出旅游度假。外出旅游除了要注意人身安全,还应该注意饮食安全。旅游在外就餐要选择正规餐饮店,如果没有合适的就餐地,不妨备上一些健康小零食解饿。

五一出游饮食注意事项

外出旅游是一件让人高兴的事,可是如果在饮食上遇到麻烦就会很扫兴。那么在饮食上要注意哪些呢?

1、慎重对待每一餐,饥不择食要不得。建议最好去正规的餐饮店,不要去吃地摊或沿街摆卖的食物,要注意饮食卫生,预防肠道,防止发生旅途。

2、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是:有卫生许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

3、多洗手,避免生饮生食,或碰触野生动植物。旅途中最怕吃坏肚子,影响体力破坏旅游情绪,多洗手是预防肠胃感染的不二法门,避免生饮生食可减少受感染的机率。

4、注意饮水卫生。一般来说,生水是不能饮用,旅途饮水以水和消毒净化过的自来水为最理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千万不能生饮。

松原市最权威的三甲癫痫病医院是哪家t;">5、在品味“风情特产”时,一定要适量,不宜过多,要多喝酸奶。因为酸奶中含有大量的乳酸菌,它能够帮助肠胃调节菌群的平衡,避免肠道的紊乱而引起的。

五一出游十大健康零食推荐

外出旅游,车餐往往是菜少价贵,不但吃不饱还吃不好。沿途的路边饭店”大多也是卫生状况不容乐观,有时还要挨“宰”因此,旅游时可根据路途长短等情况自备餐食。究竟哪些零食适合外出旅游的时候携带呢?别急,下面就为大家推荐一些健康小零食。

海苔

海苔中含有多种素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和。

这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!

豆腐干

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

郑州哪家医院治疗癫痫好呢:2em;text-align:left;">如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高一倍。

这两种零食适合在腹中空空时吃。

即食蔬果片

营养看点:曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。

多吃无益,因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

燕麦片

营养看点:麦片能提供来自合碳水化合物的能量,还能癫痫到底能不能治好呢带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。燕麦片纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平。

错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。

葵花子

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止和生成色斑。

花生

花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

核桃

核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。

大枣

枣中维生素C武汉去哪看癫痫最好含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

开心果

富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

不过,零食虽好吃,终究不能代替正餐,要合理膳食营养均衡才能吃出健康哦!

(责任编辑:林宗可 )

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陈伯钧:注意饮食健康

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